Можно ли накачать ягодицы при варикозе в домашних условиях

Все женщины небезразличны к сексуальным формам своих соперниц. И не существует женщины, которая бы не хотела иметь упругую привлекательную попку. Даже, если женщина демонстрирует показное равнодушие, скорее всего, ей просто лень взяться за себя как следует. Вот и приходится делать постную мину, вроде: «Ах как это не духовно так много внимания уделять какой-то попе!». А предоставь ей это без труда — возьмёт и ещё в придачу, грудь попросит.

Но, далеко не все любят заниматься физическими упражнениями на глазах у изумлённой публики, особенно это относится к женщинам, страдающим, таким малоэстетичным заболеванием, как варикоз. К тому же, не в каждом районе работает тренажёрный зал, а на далёкие поездки у работающих женщин, как правило, не хватает времени.

Женщинам, попавшим в такое положение, следует знать, что любые упражнения по корректировке фигуры, можно выполнять дома, с подручными средствами или со специально приобретёнными снарядами и тренажёрами.

Начать можно с общеукрепляющих упражнений для приведения в тонус всех мышечных групп, сухожилий и суставов, чтобы подготовить скелет и мышечный каркас к грядущим нагрузкам. И лишь после этого, приступать к целенаправленной корректировке той или другой части тела, на ваш выбор.

Ожидания и реальность

Все мы, порой, глядя на женщину с красивым натренированным сложением, думаем: «Вот поприседаю 2-3 недельки и тоже такой стану». Однако, в реальности, всё не так просто. Во-первых, женский организм устроен не так удачно, с точки зрения воздействия физических нагрузок на экстерьер, как мужской. Женское тело очень неохотно расстаётся с запасёнными на чёрный день для себя и возможного ребёнка, жировыми отложениями.

Этот древний механизм выживания всегда на страже и его очень нелегко обойти. Поэтому физические нагрузки для женщин менее эффективны, чем для мужчин. И в случае упражнений, с целью снижения веса, женщинам необходимо соблюдать ещё и жёсткую диету.

Иначе, вместо легконогой лани, через 2-3 месяца изнурительных тренировок, она рискует увидеть в зеркале плотного качка с квадратным подбородком.

Ещё одна засада состоит в том, что дома у женщины всегда куча неотложных дел. И тренировка раз за разом переносится на завтра, на понедельник, на начало следующего месяца и так далее по списку. Поэтому, если вы всерьёз решили заняться своей внешностью, необходимо заранее согласовать со всеми членами семьи, график занятий и строго его соблюдать, что бы ни случилось.

Давно известный факт, что для того чтобы выработать привычку или устойчивый навык, необходимо повторить действие не менее 30 раз. То есть весь первый месяц тренировок вы будете нарабатывать привычку к упражнениям, через ежедневную борьбу с собственной ленью и обстоятельствами. Зато потом привычка уже сама будет тащить вас к гимнастическому коврику.

Итак, вам предстоит освоить несколько несложных упражнений, для придания ягодицам ожидаемой формы. Двигайтесь постепенно, продвигаясь от малых нагрузок к большим. Начните выполнять упражнения с 5 повторов в один подход и прибавляйте один повтор не чаще одного раза в неделю, пока их не станет 20-25. Затем продолжайте делать это число повторов, увеличивая количество подходов. Через 2-3 месяца вы увидите первые результаты, а через полгода знакомые начнут спрашивать отчего вы так прекрасно выглядите в последнее время и завистливо сплетничать за спиной, что вы в тайне от всех сделали пластическую операцию.

Упражнения для ягодиц

Упражнение 1

Лечь спиной на гимнастический коврик с вытянутыми вдоль тела руками. Ноги согнуть в коленях и упереть в пол подошвами. Опираясь руками о пол, медленно приподнять таз со сжатыми плотно ягодицами (представьте, что вы зажали между них мелкую монету) и одну ногу с согнутым коленом вверх. В верхней точке выпрямить ногу, вытянув носок вверх. Также медленно вернуться в исходное положение. Проделать это движение по 10-20 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество выполнений и подходов.

Упражнение 2

Если вам сразу не удаётся выполнить первое упражнение с подъёмом на одной ноге, можете поначалу делать более лёгкий вариант. Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, медленно поднимайте и опускайте таз, опираясь на обе ноги. В самой высокой точке сожмите ягодичные мышцы и втяните как можно сильнее живот. Для здоровых женщин возможен вариант усиления упражнения с поднятием на носки, но с варикозом этот способ может быть допустим только на начальных стадиях болезни.

Упражнение 3

Лечь спиной на гимнастический коврик, руки вытянуть параллельно телу, согнутые на 90о ноги, положить на сидение стула или табурет. Опираясь руками о пол, приподнять таз на максимально возможную высоту и с силой сжать ягодичные мышцы, задержаться в таком положении несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторять, как и первое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 4

Встать за спинкой стула. Придерживаясь обеими руками за спинку, начать медленно отводить ногу назад и вверх, затем также медленно опустить ногу вниз и без перерыва снова начинать подъём. Сделать несколько повторений на подъём ног за спину и столько же на подъём ног в сторону.

Упражнение 5

Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.

Упражнение 6

Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.

Упражнение 7

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Можно взять самые лёгкие гантели. Наклониться вперёд, со свободно свисающими вдоль тела руками. Затем медленно, тягой ягодичных мышц, выпрямить корпус до исходного положения. Повторить несколько раз подряд.

Упражнение 8

Опуститься на гимнастический коврик, опираясь на него кистями рук и коленями. На вдохе медленно отвести ногу назад и вверх, сжать мышцы ягодиц и задержаться на несколько секунд в таком положении, затем так же медленно вернуть в исходное положение. Повторить на обе ноги по 10-20 раз, в зависимости от стадии тренировок.

Упражнение 9

В начале упражнений очень трудно совместить такой ритм дыхания и движения. В таком случае, следует потренироваться правильно дышать отдельно от гимнастики, а когда это войдёт в привычку, соединить оба действия в один оздоровительный комплекс. Кроме того, такое дыхание полезно и само по себе, без упражнений. Привыкнув правильно дышать постоянно, скоро вы заметите значительные улучшения общего состояния. Изменится цвет лица, нормализуется сон, повысится стрессоустойчивость, ну и, конечно же, попка станет округлой и упругой.